Tips Terhindar dari Ambeien untuk Karyawan yang Kerjanya Duduk Lama

Bagi karyawan yang bekerja dengan posisi duduk dalam waktu lama, seperti di depan komputer atau meja kantor, risiko terkena ambeien atau wasir bisa meningkat. Ambeien terjadi ketika pembuluh darah di sekitar anus membengkak dan meradang, sering kali disebabkan oleh tekanan yang berkepanjangan di area tersebut.

Untuk mencegah kondisi ini, ada beberapa langkah sederhana yang bisa diambil agar Anda tetap nyaman dan terhindar dari risiko ambeien. Berikut ini adalah tips praktis untuk menghindari ambeien bagi karyawan yang sering duduk lama.

1. Bangun dan Bergerak Secara Teratur

Salah satu penyebab utama ambeien adalah tekanan yang terjadi akibat terlalu lama duduk tanpa bergerak. Ketika duduk dalam waktu lama, aliran darah di area panggul dan anus menjadi terhambat, sehingga pembuluh darah bisa membengkak. Untuk mencegah hal ini, penting untuk bangun dan bergerak secara teratur selama jam kerja.

Tips:

• Ambil jeda setiap 30-60 menit untuk berdiri dan berjalan sejenak.
• Lakukan peregangan ringan atau berjalan di sekitar area kantor untuk melancarkan aliran darah.
• Gunakan pengingat pada ponsel atau komputer untuk mengingatkan Anda agar berdiri dan bergerak.

2. Atur Posisi Duduk yang Benar

Posisi duduk yang salah bisa meningkatkan tekanan pada area anus dan panggul, sehingga memperbesar risiko ambeien. Pastikan Anda duduk dengan posisi yang baik dan ergonomis untuk mengurangi tekanan pada area tersebut.

Tips:

• Gunakan kursi yang mendukung postur tubuh dengan baik, terutama kursi dengan sandaran yang bisa menjaga punggung tetap lurus.
• Pastikan kaki menapak rata di lantai dan tidak menggantung, karena posisi ini bisa meningkatkan tekanan di area bawah tubuh.
• Hindari duduk dengan posisi menyilang kaki, karena ini dapat memperlambat aliran darah di area panggul.

3. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Sembelit atau susah buang air besar adalah salah satu faktor utama yang bisa menyebabkan ambeien. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan kaya serat agar pencernaan lancar dan Anda terhindar dari risiko sembelit.

Tips:

• Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian yang kaya serat.
• Hindari makanan olahan atau junk food yang rendah serat dan bisa menyebabkan sembelit.
• Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen serat jika Anda merasa asupan serat dari makanan belum cukup.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan, yang pada akhirnya bisa memicu terjadinya ambeien. Dengan minum air yang cukup, Anda bisa menjaga agar tinja tetap lunak dan buang air besar lebih mudah.

Tips:

• Minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
• Hindari minuman berkafein atau bersoda yang bisa menyebabkan dehidrasi.
• Sediakan botol air di meja kerja untuk mengingatkan Anda minum secara teratur selama bekerja.

5. Hindari Mengejan Terlalu Keras saat Buang Air Besar

Mengejan dengan terlalu keras saat buang air besar bisa memberikan tekanan yang berlebihan pada pembuluh darah di area anus, sehingga memperbesar risiko ambeien. Pastikan untuk tidak menunda buang air besar, karena menunda-nunda bisa membuat tinja mengeras dan memicu sembelit.

Tips:

• Jangan tunda buang air besar ketika merasa ada dorongan.
• Jika sulit buang air besar, cobalah untuk rileks dan hindari mengejan dengan keras.
• Duduk dengan posisi yang nyaman di toilet agar tidak menekan terlalu keras.

6. Olahraga Secara Teratur

Olahraga adalah cara efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, olahraga dapat membantu mencegah sembelit, yang merupakan salah satu penyebab utama ambeien.

Tips:

• Lakukan olahraga ringan seperti berjalan, bersepeda, atau jogging setidaknya 30 menit setiap hari.
• Lakukan latihan kekuatan otot panggul, seperti senam Kegel, untuk meningkatkan kekuatan di area sekitar anus.
• Hindari olahraga yang melibatkan tekanan berlebihan di area perut, seperti angkat beban yang terlalu berat.

7. Gunakan Bantal Khusus

Jika pekerjaan Anda mengharuskan duduk dalam waktu lama, pertimbangkan untuk menggunakan bantal khusus untuk duduk, seperti bantal donat. Bantal ini dirancang untuk mengurangi tekanan pada area anus dan panggul, sehingga bisa membantu mencegah ambeien.

Tips:

• Pilih bantal yang nyaman dan sesuai dengan bentuk tubuh Anda.
• Bawa bantal ini saat bekerja untuk memastikan kenyamanan selama duduk lama.

8. Jaga Kebersihan Area Anus

Kebersihan yang buruk di area anus dapat memperparah gejala ambeien atau bahkan menyebabkan iritasi dan peradangan. Pastikan Anda selalu menjaga kebersihan area tersebut setelah buang air besar.

Tips:

• Gunakan tisu basah yang lembut atau air bersih untuk membersihkan area anus setelah buang air besar.
• Hindari menggunakan tisu toilet yang kasar atau mengandung pewangi yang bisa menyebabkan iritasi.
• Jika perlu, gunakan air hangat untuk membersihkan area tersebut agar lebih nyaman.

9. Kurangi Asupan Makanan Pedas dan Berlemak

Makanan pedas dan berlemak bisa memicu masalah pencernaan, termasuk menyebabkan perut kembung atau diare, yang bisa meningkatkan risiko terjadinya ambeien. Sebaiknya kurangi konsumsi makanan jenis ini, terutama jika Anda sering mengalami masalah pencernaan.

Tips:

• Batasi konsumsi makanan pedas, berlemak, dan gorengan yang bisa mengiritasi saluran pencernaan.
• Pilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna, seperti sup, sayuran rebus, atau buah-buahan segar.

Ambeien dapat menjadi masalah yang sangat mengganggu, terutama bagi karyawan yang harus duduk dalam waktu lama. Namun, dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda bisa mencegah risiko ambeien dan menjaga kesehatan saluran pencernaan Anda. Mengatur pola makan, berolahraga secara teratur, dan memperhatikan kebiasaan duduk adalah langkah sederhana namun efektif untuk menghindari ambeien.

Yuk dapatkan informasi selengkapnya terkait obat, suplemen, vitamin, artikel kesehatan, dan seputar kefarmasian dengan mengunjungi laman https://pafikotangabang.org/ sebagai laman resmi organisasi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI).